Apilament d’hàbits: desenvolupar hàbits de manera fàcil

William Clement Stone va assenyalar una vegada que les portes grans oscil·laven sobre petites frontisses.

És una cita que descriu molt del que passa a la vida. Els resultats més grans no són per casualitat, sinó que són el resultat de diversos petits esforços. Potser no prestem molta atenció a les petites coses que fem cada dia, però cada acció és silenciosa i ens afecta en el futur.

Per tant, és important desenvolupar bons hàbits. Les nostres ments tenen una càrrega cognitiva limitada i no poden processar manualment totes les accions que fem. Gran part del que passa és automatitzat pel cos mitjançant repeticions. Cada moviment repetitiu enforteix les neurones del nostre cervell, cosa que facilita comportaments similars en el futur.

Com va assenyalar James Clear, els petits hàbits no se sumen, sinó que empitjoren. No cal ser el doble de bo per obtenir el doble de bons resultats. Només cal ser una mica millor.

Això també s'aplica als hàbits de construcció. La creació d’hàbits no ha de ser difícil i repetida cada vegada que es vulgui desenvolupar un nou hàbit. Tot el que heu de fer és fer petits ajustaments.

Apilament d’hàbits

Si construís una estructura, faríeu tot el possible per evitar crear-la des de zero. És molt més fàcil i intel·ligent quan es construeix sobre una base ja sòlida.

Això és el que suggereix SJ Scott a Habit Stacking. Mentre escriu:

“La idea bàsica del concepte de mini-hàbits és que es pot construir un hàbit gran pensant prou petit per començar. La majoria de la gent no necessita motivació per fer una flexió. Per tant, és fàcil començar. I un cop comenceu, trobareu que és fàcil agafar-vos. "

La idea d’una petita victòria no és nova. Scott es refereix al "One Pushup Challenge" suggerit per Stephen Guise a "Mini Habits". Guise havia intentat endinsar-se al màxim en la seva formació, però estava cremat físicament i mentalment. En lloc de fer més, es va entrenar menys perquè va saltar-se completament l’entrenament.

Va capgirar el guió i va intentar fer una flexió. Llevat que mai no es va aturar en cap, sinó que va fer més repeticions i exercicis. Va tenir un entrenament força bo, tot i que va començar amb la intenció de fer només una flexió.

El professor de Stanford, BJ Fogg, anomena això un petit hàbit. La idea és que estigueu a l’altura d’alguna cosa tan ridícula que no hi ha cap raó per la qual no ho feu. Es necessitaria més energia espiritual per excusar i defensar-se del culpable que no havia pres l’única acció de la que va fer realment. Però ningú fa una sola flexió: la idea és que també podríem fer més, ja que ja hem començat.

Apliqueu aquesta idea a nivell macro i obtindreu piles d’hàbits. Es diu així perquè podeu desenvolupar el vostre hàbit "apilant-lo" a sobre d'un hàbit ja establert. Com que l’hàbit actual ja està arrelat al cervell, agafarà un comportament més ràpid del normal.

Pila d’hàbits en acció

Podeu adquirir un nou comportament mitjançant l’apilament d’hàbits, seqüenciant el vostre nou comportament desitjat segons un hàbit ja establert. Alguns exemples són:

  • Després d’utilitzar el safareig, tinc un got d’aigua.
  • Després de rentar-me les dents, passaré el fil dental.
  • Després d’elaborar una tassa de cafè, faig 10 flexions.

Per construir el vostre propi hàbit, només cal que ompliu els espais en blanc:

Segons [hàbit actual], faré [comportament desitjat]

L’apilament d’hàbits és tan eficaç perquè és lògic i fàcil de seguir. Penseu en això com en una llista de comprovació: només cal que seguiu els moviments i assegureu-vos d'arribar a tots els punts del camí. El resultat net és que creeu una rutina més completa que us ajudarà a ser més productiu.

No em creieu? Mireu el que ja esteu fent.

Alguns de nosaltres ja agrupem les nostres activitats en un flux natural que ens ho facilita. Rentar-se les dents, utilitzar fil dental i després afaitar-se poden ser hàbits individuals que teixiríeu en una rutina general. Mai deixes de pensar ni un moment, però ja has fet tres activitats clau que donaran els seus fruits a la llarga.

Emporta-ho

No hi ha una fórmula complexa que hagi de complir per manifestar i mantenir canvis de comportament. A l’hora de decidir entre els hàbits a desenvolupar, comenceu pels hàbits de trapezi.

Aleshores, tot el que heu de fer és aprofitar el que ja teniu i començar lentament.

Crida a l'acció

Si voleu viure amb més productivitat i propòsit, doneu una ullada al Manifest de la productivitat, en el qual explico els principis d’una manera de treballar més eficaç i eficient. És completament gratuït.

Feu clic aquí per obtenir l'informe ara.