Desenvolupeu aquests 7 hàbits diaris per crear una vida èpica

Voleu obtenir més trucs de productivitat? Aquí teniu un regal especial: teniu accés gratuït als meus nous hacks de productivitat que només s’ofereixen cada dues setmanes.

No es tracta de grans gestos per desbloquejar la teva grandesa.

Es tracta més de fer petits salts cada dia amb el pas del temps. Condueix una mica més cada dia. Per arribar a l’1% cal pensar com viuràs la teva vida i quins hàbits desenvoluparàs.

"Som el que fem repetidament. Per tant, l'excel·lència no és un acte, sinó un hàbit." - Aristòtil

Un estudi de la Universitat de Duke va trobar que més del 40 per cent de les accions que feu diàriament no són decisions reals, sinó hàbits. Els hàbits són clau per assolir tot el seu potencial.

De tots els hàbits que he desenvolupat a la meva vida, aquests són els 7 que crec que són els bons hàbits diaris que hauríeu d’adquirir.

# 1 Desenvolupeu una rutina nocturna

Vivim en l’època ocupada. S'espera que hi siguem tot el temps i a molts els encanta portar la insígnia "Oh, dormo molt poc". Tanmateix, el son és un (si no el) components més importants de la salut.

Quan intentem esbrinar com desenvolupar bons hàbits quotidians, el son poques vegades apareix a la llista. El desenvolupament d’una rutina nocturna, però, és vital per millorar la vostra vida. El son ens ajuda a consolidar records, processar informació en segon pla i enfortir els nostres nivells d’energia per als reptes futurs. Atletes de primer nivell mundial com Roger Federer saben la importància de descansar per tal d’aconseguir el millor rendiment possible.

“El son és l’interès que hem de pagar pel capital que es recapta quan morim. i com més alt sigui el tipus d’interès i més regularment es paga, més s’ajorna la data de devolució. "- Arthur Schopenhauer

Tot i que la majoria d’estudis ofereixen un temps de son ideal de 8 hores, no hi ha dues persones iguals. És important provar què us funciona millor. Despertar-se cada dia a la mateixa hora i, a continuació, treballar cap enrere per trobar el moment adequat per anar a dormir.

Establiu un despertador una hora abans d’anar a dormir per estar al dia de l’horari. Això us proporciona molt de temps per acabar la vostra rutina nocturna i mantenir-vos a punt sota les cobertes.

# 2 fer exercici regularment

El vostre cos és l’eina més important. La millor manera de cuidar-ho és adquirir l’hàbit de fer exercici regularment.

L’exercici té enormes beneficis per al cos i la ment. Per començar, augmentarà la vostra confiança i els vostres nivells d’energia. També és una bona manera de combatre l’estrès i fer-te una persona més tranquil·la. I la cirera del pastís: dormireu millor!

"La forma física no és només una de les claus més importants per a un cos sa, sinó també la base per a l'acció intel·lectual dinàmica i creativa." - John F. Kennedy

No cometeu l’error d’anar al gimnàs durant una hora aixecant peses fins que desaparegui. Comenceu poc i desenvolupeu l’hàbit en el vostre horari diari i, a continuació, consulteu-lo. Fer exercici uns minuts al dia. Comenceu amb rutines simples de 7 minuts.

Per fer de l'exercici un hàbit diari, configureu-lo al calendari i configureu recordatoris. Si és possible, entrenar sempre al mateix temps. Aquesta és una bona manera de construir una rutina abans, durant i després de l’entrenament.

I sobretot, una agradable activitat. No té cap sentit córrer si no us agrada córrer. Cerqueu un exercici que us agradi i practiqueu. El podeu barrejar fent diferents rutines (o fins i tot tipus d’exercicis) per enfortir les diferents parts del cos.

El millor tipus d’exercici és el que us queda i que us agrada fer.

# 3 Menja sa

Els aliments són combustible per al vostre cos. Una dieta saludable li proporciona més energia, augmenta la productivitat i afavoreix l’entrenament.

Menjar més sa és un d’aquests bons hàbits diaris que pocs coneixem. Per què? Tots sabem què és el menjar real. Carn, peix, verdures, fruits secs: bé. Patates fregides, dolços, refrescos: no és fantàstic.

No veiem la nostra dieta com una part important dels nostres hàbits. Però un cop us adoneu de com afecta la vostra dieta (nivells d’energia, bones opcions, estat d’ànim, felicitat), immediatament us adonareu del que mengeu.

"Cuida el teu cos. És l'únic lloc on has de viure." - Jim Rohn

Fa uns mesos que segueixo la dieta slow carbohidrats i m’encanta. Menjo aliments que m’encanten i fa que la cuina sigui una brisa. Normalment menjo peix o carn magra amb verdures o amanides al costat. Com que vull menjar els mateixos menjars una vegada i una altra, estalvio temps preparant menjars i diners al supermercat. Normalment menjo fruits secs per picar.

Una manera fàcil de menjar més sa és cuinar a casa: els restaurants solen afegir molta sal i sucre per millorar el gust. Quan cuineu des de casa, teniu més control sobre els ingredients i els mètodes de preparació.

I un consell més: si tot el que teniu a casa és menjar sa i saborós, no cal ni triar. Menjaràs el que tens al davant. La vostra dieta comença al supermercat.

# 4 Medita

La meditació és introspecció. T’ajuda a desenvolupar el focus, la claredat, la determinació emocional i una visió tranquil·la de la veritable naturalesa de les coses.

A El poder de l’hàbit: Per què fem el que fem a la vida i als negocis, Charles Duhigg descriu els hàbits bàsics com a “petits canvis o hàbits que la gent fa en les seves rutines que, involuntàriament, es traslladen a altres aspectes de la seva vida”. . "

Considero que la meditació és un hàbit clau. Normalment medito amb HeadSpace durant 10-15 minuts al matí. Afecta molts altres àmbits de la meva vida: treball, productivitat, desenvolupament personal, estat d’ànim, relacions, estrès, etc.

"El que passa amb la meditació és que cada vegada ets més tu". - David Lynch

Us proposo començar amb una meditació de nivell bàsic que us ajudarà a fer un pas enrere, a separar-vos dels vostres pensaments i a tornar a entrar al vostre cos.

Comenceu petit per desenvolupar l’hàbit de meditar diàriament. Només cal meditar durant 2 minuts al dia. Podeu començar amb aquestes meditacions guiades gratuïtes. No us preocupeu per la profunditat ni feu-ho bé. Això vindrà més tard. De moment, només cal centrar-se a construir l’hàbit de meditar cada dia.

Quan us acostumeu a la pràctica de la meditació, podeu escalar-la a 5 o 10 minuts, el que millor us funcioni. Avalueu els efectes de la meditació sobre la vostra vida i sobre les àrees que voleu millorar i concentreu-vos en la meditació específica per millorar aquestes àrees.

# 5 Eliminar el desordre

Vivim una època de massa.

El cost de les mercaderies ha caigut ràpidament en les darreres dècades i ara tenim de tot. Tenir menys roba, sabates, estris de cuina, roba de llit i tovalloles. Regala o llença directament a la brossa per crear un espai buit a la teva vida.

Esborrar-se la vida és més que desfer-se de les possessions materials, però: es tracta de centrar-se en menys objectius (n’hi ha prou), eliminar les coses de la llista de tasques, deixar de banda les relacions tòxiques, menys xarxes socials, també Consumiu i cancel·leu la pertinença al gimnàs Mai utilitzeu aquesta funció per celebrar reunions que consumeixen molt de temps i arguments inútils, per mantenir el vostre escriptori ordenat al final del dia i per completar tasques individuals.

"El primer pas per crear la vida que desitges és desfer-te de tot el que no fas". - Joshua Becker

Utilitzeu la regla 80/20 per ajudar a trobar les coses realment importants de la vostra vida. Centreu-vos en el 20% de les coses que us proporcionen el 80% dels resultats. Això us ajudarà a deixar de suar a les petites coses i a centrar-vos en la imatge més gran.

Simplifica la teva vida. Elimina-ho per obtenir més temps per fer les coses que més t'agraden.

# 6 Desenvolupeu una filosofia de creixement

Una persona amb sentit del creixement veu els reptes com a oportunitats. El creixement ve d’assumir reptes difícils i d’esbrinar com superar-los. Veuen els fracassos i les lluites com un progrés i s’acosten a la solució. Segons les paraules d'Elon Musk, "hauríeu de plantejar-vos que us equivoqueu. El vostre objectiu és estar menys equivocat". Valoren el procés per sobre del resultat.

Saben que si s’esforça prou, es pot aprendre qualsevol cosa. I si fracasseu, abordeu el problema des d’un angle diferent fins que trobeu una solució que funcioni. S’itera fins que s’encerta.

"Una inversió en coneixement compensa millor." - Benjamin Franklin

Amplieu els vostres coneixements llegint llibres, prenent cursos en línia, visualitzant documentació, llegint sobre la vostra indústria i aprenent d’altres persones. Per consolidar el que heu après, ensenyeu als altres la tècnica Feynman.

El desenvolupament d’una mentalitat de creixement aportarà avenços tant en la vostra vida personal com professional. Fins i tot petits augments al dia es noten amb el pas del temps: un augment de l'1% al dia significa un augment gairebé 38 vegades al llarg d'un any.

# 7 de diari

El diari és la forma més eficaç d’entendre el vostre passat, present i futur. Escrivint els vostres pensaments cada dia, podeu resoldre els vostres problemes mentals, definir les vostres ambicions i objectius amb més claredat, consolidar el que heu après, augmentar la vostra gratitud i millorar la vostra comprensió i comprensió de la vostra vida. Un diari registra tota la història de la vostra vida, que podeu mirar enrere i veure quant heu crescut.

Només cal que comenceu: escriviu una cosa que heu aconseguit, una cosa que us agraeix i una cosa amb què teniu problemes. Un cop hàgiu tingut l’hàbit d’escriure diàriament, podeu ampliar la plantilla afegint altres coses que creieu pertinents, com ara: B. Progressar en la consecució de grans objectius i els passos que heu de fer per aconseguir-los.

"[Diari] és com xiuxiuejar-se a si mateix i escoltar alhora". - Mina Murray al seu diari a Dràcula

Feu que el diari formi part de la vostra rutina diària. Anoteu els vostres pensaments en un quadern abans d’anar a dormir i deixeu que el vostre cervell processi la informació mentre dormiu.

Començar

Seguiu aquestes tres regles per desenvolupar aquests bons hàbits diaris:

  1. Comenceu poc: al principi, el vostre únic objectiu és incorporar aquests bons hàbits quotidians a la vostra rutina diària. Comenceu amb un mínim de fricció per començar
  2. Ramp It Up: després que els hàbits formin part de la vostra rutina diària, empenyeu els límits una mica més afegint dificultats o temps
  3. No saltis dues vegades seguides: segueix un hack de productivitat de Seinfeld anomenat Don't Break the Chain. Deseu un calendari a la paret i marqueu una X gran cada dia que feu el vostre hàbit. El vostre únic treball no és trencar la cadena. Si us perdeu un dia, no us salteu dues vegades seguides
“La motivació és el començament. L’hàbit et manté en marxa. “- Jim Ryin

El que sou avui i el que assolireu està directament relacionat amb la qualitat dels hàbits que formeu. Assumeix aquests bons hàbits quotidians i comença a fer canvis de vida avui.

Voleu obtenir més trucs de productivitat? Aquí teniu un regal especial: teniu accés gratuït als meus nous hacks de productivitat que només s’ofereixen cada dues setmanes.

També us pot interessar:

  • Com treballar de manera productiva: 10 maneres de treballar de manera més eficient
  • Top 10 secrets de productivitat per a Elon Musk per a un èxit insano
  • L’alegria del que estimes
  • Gestió efectiva del temps: Com utilitzar el sistema de productivitat BYO
  • Èxit de Winston Churchill: 7 secrets que heu de conèixer
  • Converteix-te en un autor: deixa de consumir, comença a fer
  • Com acabar amb els mals hàbits amb “fricció
  • Els 5 millors secrets de productivitat de Roger Federer per a un èxit insensat

Aquesta història va aparèixer a The Startup, la publicació empresarial més gran de Medium, seguida de més de 301.336 persones.

Subscriviu-vos a les nostres notícies més destacades aquí.