14 maneres de mantenir la calma fins i tot en el caos de la vida

La vida és estressant.

Teniu responsabilitats, objectius personals, relacions, etc.

Saps que massa estrès no és bo per a tu, però no hi pots fer res. Mai no hi ha prou temps i l’estrès mai desapareix.

Per tant, accepteu l’estrès tal com és. Estàs estressat pensant que aquest és el teu destí.

Per molt ocupat que hi hagi, hi ha persones que han de fer front a responsabilitats, objectius, terminis i relacions encara més grans. La majoria d’ells es cremen. Però alguns es neguen a mantenir-se estressats.

La diferència entre les persones estressades i les persones tranquil·les no es troba en l’estrès de la vida, sinó en la manera de tractar l’estrès.

Suposem que heu d’aixecar i portar una roca pesada. Es pot equivocar amb mala forma i fer-se mal. O podeu aprendre a gravar-lo amb la forma correcta que us el facilitarà.

La roca és l’estrès i la manera de portar-la és la manera d’afrontar l’estrès. Abans de pensar en reduir la càrrega, és una bona idea treballar primer en el formulari.

La diferència entre relax i descans

És fàcil relaxar-se quan la vida és bona i es té temps.

Mentre us relaxeu, us dediqueu conscientment a relaxar-vos i baixeu el nivell de cortisol (hormona de l’estrès).

Podria significar una bona nit de son, un passeig per la natura, una llarga sessió de meditació, una dutxa, veure Netflix o algun altre tipus de relaxació.

La relaxació és la cura de l’estrès.

Mantenir la calma és prevenir. És la capacitat de tenir tranquil·litat malgrat el caos de la vida. Cal assegurar-se que el medi ambient no afecta els nivells de cortisol.

Tot i que la relaxació no requereix una habilitat, el descans requereix augmentar la tolerància a l’estrès i realitzar petits actes per mantenir la calma sota pressió.

Per què cal mantenir la calma?

Tot l’estrès no és dolent. Bé, l'estrès agut està bé i no us ha de molestar, ja que us ajudarà a obtenir un millor rendiment.

El problema és l’estrès crònic. La majoria de nosaltres sabem que no és bo per a nosaltres, però ho acceptem com a part de la nostra vida.

Gran error.

L'estrès crònic danya l'escorça prefrontal que regula la memòria, l'atenció, el comportament, les emocions, els pensaments, inclosa la presa de decisions i la planificació. Tot això és fonamental per a un alt rendiment.

Si els nivells de cortisol es mantenen alts, viureu en mode de supervivència. La vostra regió amígdala del cervell roman activada, que és la responsable de la resposta de la lluita o la fugida.

Si es manté tranquil, mantindrà el seu cortisol sota control i utilitzarà l’escorça prefrontal per viure de manera proactiva.

Aquesta és només la conseqüència mental de l’estrès crònic. L’impacte en la vostra salut és una història diferent. Estic segur que no voleu tractar malalties del cor, problemes digestius, insomni, augment de pes, ansietat i depressió.

Com eliminar, tolerar i gestionar l’estrès amb eficàcia en una vida ocupada

Si portes una vida atrafegada, saps que l’alleujament de l’estrès no és fàcil. Fins i tot quan s’aborda una situació d’estrès, cada cop us esperen més estressants.

Com s’enfronta a tots aquests estressants?

1. Descàrrega

Abans de parlar de les tàctiques de tolerar i fer front a l’estrès, parlem de l’elefant a la sala.

Si ja teniu un dia estressant, no assumiu tasques noves. Apreneu a dir que no i, si podeu, delegueu algunes tasques a una altra persona.

Recordeu que no totes les tasques es creen iguals. Si podeu fer algunes coses demà (en un dia ocupat), ajusteu-les. Feu primer coses importants.

També podeu crear sistemes per automatitzar tasques per estalviar temps i reduir el desordre mental. Mantingueu les coses tan senzilles com sigui possible.

2. Reconèixer

El primer pas per tractar l’estrès és acceptar-lo. Reconeix tots els estressants de la teva vida. Feu una llista de totes les coses que pesen sobre vosaltres i sigueu honestos amb vosaltres mateixos.

Un estudi va demostrar que reconèixer-lo i anomenar-lo pot disminuir l’activitat a la regió del cervell d’amígdala.

Alguns dels estressants més importants són una relació trencada, una feina que odieu, problemes de diners, risc, por, responsabilitat, etc. Enfronteu-vos als estressants de la vostra vida i mireu-los als ulls.

3. Preneu-lo com una oportunitat

Totes les situacions són una oportunitat si això és el que busqueu. Quan la vida és trepidant, és una oportunitat per exercir la ment per mantenir la calma.

L’estrès és pitjor. Accepteu l’estrès i digueu-vos a vosaltres mateixos: això només és pràctica. A la vostra vida apareixeran tensions encara més grans i les tractareu com un cap. Per tant, aquesta formació és necessària. Adopta-ho.

El simple canvi mental elimina la pressió que comporta els estressors.

4. Doneu menys f * cks

No us pot estressar l’opinió dels altres.

Si sou sensible als comentaris d'altres persones, practiqueu que us rebutgin o que feu coses absurdes en públic (sense incomplir la llei).

Aquí teniu una foto de la meva finalització d’un famós repte a la zona de confort:

Estic estirat al carrer i dono zero

5. Formació

Tot i que l’exercici és una activitat estressant, proporciona l’estrès necessari per al creixement. A llarg termini, l’entrenament millora la vostra capacitat per fer front a l’estrès.

Els entrenaments d’alta intensitat són especialment bons per millorar la tolerància a l’estrès. Si tens una vida atrafegada, són perfectes, ja que no triguen gaire temps.

Quan la vida és una bogeria i no tens temps, aprofita totes les oportunitats per moure el cos com si estiguessis a l’escala i aixeca’t si pots.

6. Estirar o fer massatges al cos

Uns quants exercicis d’estirament relaxaran els músculs i relaxaran la ment.

També podeu fer massatges al cap, les temples, les mans i el coll amb els dits per alleujar l’estrès. Mantingueu una pilota de tennis o de golf a sota de l’escriptori i gireu-hi el peu per fer un massatge instantani als peus.

Si en fas un hàbit, alleujaràs l’estrès sense ni adonar-te’n.

7. Fes una migdiada ràpida

Dormir redueix significativament l’estrès. Per tant, és important que dormiu prou bé.

En una vida atrafegada és més fàcil dir-ho que fer-ho. Si no podeu dormir prou a la nit, feu una migdiada ràpida per recuperar-vos immediatament i baixar els nivells de cortisol.

Siestar a la tarda pot matar l’estrès com la màgia.

8. Utilitzeu la música

La música pot canviar el vostre estat d'ànim a l'instant. Quan treballeu, podeu escoltar música relaxant o de natura al fons.

Si feu treballs en què no podeu sentir música de fons, feu un petit descans per escoltar una cançó i canviar el vostre estat mental.

9. Menja (i olora) bé

Tots sabem l’important que és menjar bé. Però, sabíeu que el consum d’aliments antiinflamatoris pot reduir significativament la resposta a l’estrès? Fins i tot certes olors com l’olor d’oli d’espígol poden alleujar l’estrès.

Les deficiències nutricionals, els aliments processats i l’aire tòxic poden generar estrès. Per tant, tenint cura amb la vostra dieta, us feu un gran favor, sobretot quan la vida és dura.

És per això que la vostra salut és abans que la vostra feina. Si us ocupeu dels conceptes bàsics, treballareu millor i us sentireu menys estressats.

10. Respira

Respirem automàticament sota estrès. Quan respireu profundament sota tensió, el vostre cos entendrà que no es tracta d’una situació estressant.

La respiració no necessita temps. Només amb algunes respiracions profundes n’hi ha prou per controlar l’estrès.

Algunes de les formes més habituals d’utilitzar la respiració per alleujar l’estrès són:

  • Respiració de caixa: inspireu 4 segons, mantingueu premut 4 segons, expireu 4 segons i mantingueu premut 4 segons. Repetir.
  • Respira 4-7-7: inspira durant 4 segons, mantén-lo premut durant 7 segons i respira durant 8 segons. Repetir.
  • Respiració nasal alternada: tanqueu la boca, bloquegeu la fossa nasal esquerra amb el dit i respireu profundament. Ara deixa-ho anar, bloqueja la fossa nasal dreta i expira. Repetiu inhalant d’esquerra a dreta. Repetiu la seqüència unes quantes vegades.

11. Feu un petit descans per expressar-vos i governar

Les persones en un entorn laboral sovint prenen una pausa de fum. Així s’enfronten a l’estrès, que és una forma poc saludable de fer-ho. Podeu alleujar l’estrès en poc temps sense fumar.

Mantingueu una xerrada ràpida amb algú que no estigui parlant de feina o preneu solitud durant un temps tranquil.

Parlar amb algú us pot ajudar a cridar l’atenció sobre una altra cosa o expressar allò que us aclapara.

Fer un descans de la solitud us pot ajudar a regular els vostres pensaments i sentiments. Presteu atenció a tot el que sentiu sense jutjar el sentiment. No controleu els vostres pensaments: deixeu-los anar i venir.

Per alleujar encara més l’estrès, escriviu-ho tot i llenceu-lo del cap.

12. Recordeu: la majoria de les coses no són tan greus

Quan la vostra ment us doni una resposta de lluita o fugida, us indicarà la gravetat de les coses. Però la majoria de les coses no són tan greus.

Tingueu les coses fàcils i aporteu humor a la situació. Riu pel teu compte o, millor encara, comparteix la rialla amb algú.

Una altra manera de recordar-vos a no prendre’s les coses seriosament és fer alguna cosa per algú. Quan cometeu un acte casual de bondat, les pressions de la vostra vida i els vostres problemes es alleugen. Veieu el món a través d’una altra lent.

13. Deixeu anar allò que no podeu controlar

Sovint fem èmfasi en alguna cosa que hem fet en el passat o en el resultat que no podem controlar.

Pràctica de deixar anar. Comprendre quan es pot i no es pot fer alguna cosa sobre una situació.

14. Utilitzeu mentalitats poderoses

a) Amabilitat

Quan estimes els altres, a tu mateix i a la teva vida, ets menys estressant. Vostè se centra a ser amable en lloc de preocupar-se pels seus problemes.

Amb amabilitat, podeu perdonar-vos a vosaltres mateixos i als altres.

b) confiança

Molta tensió prové del dubte sobre si mateix i de sentir-se insignificant. Mantenir una bona postura i desenvolupar la confiança prenent mesures i millorant contínuament.

Com més accions feu, més claredat obtindreu. Com més clar ets, menys et preocupes.

c) agraïment

Centrar-se en allò positiu i agrair redueix l’estrès, ja que canvia el focus i canvia la visió del món.

d) congruència

Actua d’acord amb els teus principis i valors. Si no ho feu, us sentireu estressats i traïts.

Quan actueu de manera congruent, us preocupeu menys pel resultat perquè heu fet les vostres accions raonables. Has fet el que has fet.

e) creença

Què passa si el resultat és dolent o si perd una oportunitat d’or? Et sents destruït. Sents que tot està perdut.

No us haureu de sentir així si només creieu.

Creu que descobriràs coses.

Creu que arribaran dies millors

Creu que tot passarà per a vosaltres.

Si creieu prou, no només alleujaràs l’estrès, sinó que connectaràs els punts i crearàs un futur millor.

Conclusió

Si sou una persona ambiciosa, la vostra vida serà estressant. No hi ha manera de solucionar-ho. Però podeu canviar la vostra actitud i la vostra reacció. Utilitzeu-lo per augmentar el rendiment i deixeu-lo anar quan no el necessiteu.

Per molt ocupada que sigui la vida, sempre hi ha temps per a la pau. Encara que no tingueu un segon gratuït, trobareu pau en vosaltres. Tot el que heu de fer és canviar la vostra mentalitat i veure les coses d’una altra manera.

No cal fer-se monjo per estar tranquil. Podeu fer les coses difícils i, tot i així, mantenir la calma si practiqueu tolerar l’estrès. Un cop hàgiu après a manejar l’estrès com un cap, manteniu la calma fins i tot quan la vida és caòtica.

L’èxit és el resultat de l’acció diària ...

Dissenyeu la vostra llista de comprovació diària per obtenir un alt rendiment i èxit. Feu clic aquí per descarregar la vostra còpia gratuïta.